Venner og sociale forhold igen
efter psykisk vold
Du var tæt med dine veninder – før. Nu ved du ikke helt, hvordan du skal være
omkring mennesker igen. Du er bange for at være til byrde. Du frygter, at de
dommer dig. Og værst: du ved ikke helt, hvem du er uden ham. Men veninder –
rigtige veninder – kan være den vigtigste del af din genopbygning.
Genkendelse: isolation blev normalt
Psykisk vold er ofte fulgt af gradvis isolation. Først kritiserede han dine veninder
lidt. Så blev de "dårlig indflydelse". Så var der "for meget drama" når de var der. Så
sagde han, du ikke kunne se dem så ofte. Og pludselig var du helt alene med ham –
og det følte sig normalt.
Nu, hvor du er væk, savner du mennesker. Men du ved ikke helt, hvordan du skal
være omkring dem igen. Du er usikker. Du føler skam. Du frygter dom. Du skal
genlære at have relationer, der handler om gensidighed – ikke kontrol.
Hvad isolation gjorde ved dig
Du blev alene med hans versioner af dine veninder
Han fortalte dig, hvad de mente om dig – og det var normalt negativt. "Din veninde
er misundelig på dig." "De taler dårligt om dig, når du ikke er der." Uden at have
kontakt til dem selv, blev hans ord dine sandheder om dem.
Du mistede din egen identitet uden dem
Veninder hjælper dig med at være dig selv. De genkender dig. "Du elsker det jo."
"Det ville du aldrig gøre normalt." Uden dem mistede du også mindre stykker af dig
selv.
Du blev mere afhængig af ham
Uden andet selskab blev han dit hele sociale univers. Han var den eneste, der
"forstod dig". Det gjorde dig mere afhængig og gav ham mere magt.
Du udvikler social angst
Efter længere isolation kan selv tanken om sociale situationer blive skræmmende.
Du ved ikke længer, hvad man siger. Du ser på folk og mener, at de dommer dig.
Du håber, at de ikke lægger mærke til dig.
Hvordan du genopbygger venskaber og sociale bånd
Fase 1: Forvent ikke det samme som før
De veninder, du havde før, har helt sikkert udviklet sig uden dig. De kan have nye
liv, nye interesser, nye veninder. Det er okay at komme tilbage til venskabet på
en anderledes basis. Rigtige veninder accepterer, at folk vokser og ændrer sig.
Fase 2: Tag kontakt – eller lad dem kontakte dig
Hvis du kender, hvem der var solidariske med dig, eller hvem du var tættest med,
prøv at kontakte dem. En simpel besked: "Jeg håber, vi kan se hinanden snart."
Mange veninder vil være glade for høre fra dig – de har måske bare ventet.
Fase 3: Fortæl dem, hvad der skete – hvis du er klar
Du behøver ikke at gennemgå hele historien første gang. Men hvis de spørger, kan
du sige: "Forholdet var ikke sundt. Jeg har haft brug for tid til at komme over det."
Rigtige veninder vil ikke presse dig for detaljer – de vil bare være glade for, at du er
væk.
Fase 4: Start småt
Du behøver ikke at springe direkte ind i lange middage med grupper. Start med at
se en veninde alene. En kaffe. En gåtur. Noget, der føles overkommeligt.
Fase 5: Vær ærlig om, hvad du har brug for
Du kan sige til veninder: "Jeg har været gennem noget og er stadig ved at komme
mig. Jeg kan have dage, hvor jeg er trist eller nervøs. Det er okay hvis jeg nogle
gange må tage mig tid." Rigtige veninder vil stå ved dig.
Fase 6: Gør ting, som var vigtige før
Hvis I plejede at gå til yoga sammen, eller til litteraturklub, eller gør ting som var vigtige for dig –
genoptag det. At dele aktiviteter gør det mindre skræmmende at være omkring
mennesker igen.
At håndtere skam og frygt for dom
Folk dømmer ikke som meget som du tror
Din hjerne lærte under kontrol at måle hver tanke og handling. Nu forlader du
automatisk, at andre gør det samme. Men det gør de ikke. Folk er meget mere
fokuseret på deres eget liv end på at dømme dig.
Hvis nogle dømmer dig – de er ikke værd at være omkring
Der vil være mennesker, der ikke forstår. "Hvorfor blev du ikke bare?" "Men han
elsker dig jo." Det er deres problem – ikke dit. Mennesker, der ikke kan støtte dig
uden at dømme, skal ikke have plads i dit liv.
Frygten for, at være en byrde
Du er troligt nervøs for at være "for meget" – for trist, for nedtrykt, for har
problemer. Men det var hans adfærd, der gjorde dig til en byrde – hans konstante
kritik og kontrol. Normale mennesker mener, at veninder støtter hinanden gennem
svære tider.
Gratis tidskalkulatoren – hvor længe var du isoleret?
Hvor mange år var du væk fra dine veninder? Tidskalkulatoren på LenoreHolm.dk
hjælper dig med at se, hvad isolation kostede. Gratis og anonym.
Opbygning af nye sociale forbindelser
Support-grupper
At sidde med andre kvinder, der har været gennem psykisk vold, er profundly
healing. Du føler dig mindre alene. Du høre andres historier. Du ved, at du ikke er
det eneste menneske, der gjorde denne fejl eller oplevet denne smerte. Søg
support-grupper online eller lokalt.
Hobbyer og interesser
Et af de bedste måder at få nye sociale forbindelser på er gennem noget, du elsker.
En bog-klub. Et kunstkursus. Løbeturen. Du møder mennesker, der har samme interesser – og det gør det nemmere at have det til fælles.
Arbejde og uddannelse
Hvis du vender tilbage til arbejdsmarkedet eller får uddannelse, kommer der
automatisk sociale forbindelser. Det er en måde at være omkring mennesker uden
at det handler om at være "god nok".
Se min live masterclass om tid og psykisk vold
Hvis du stadig sidder fast i tanker efter psykisk vold
så handler det ikke om vilje
Det handler om hvordan din hjerne arbejder med tid
I min live masterclass viser jeg dig
hvordan tid i hjernen påvirker dine tanker
og hvorfor du ikke bare kan slippe det
Afrunding
Isolation var del af den psykiske vold. Genoptag venskaber er del af genvinde
dig selv. Det behøver ikke at være perfekt. Det behøver ikke at være som før. Det
handler bare om at være omkring mennesker, der siger: "jeg er glad du er her."
Og derefter føler du mindre alene – og mere dig selv.
Varme hilsner
Lenore
