Sådan får du din søvn tilbage efter psykisk vold
Du ligger vågen længe efter du er gået i seng, eller du falder i søvn men vågner igen ved den mindste lyd. Måske har du mareridt, eller føler dig helt væk i dine drømme. Du vågner med uro i kroppen, spændinger eller svedigt sengetøj, og dagen efter er du så træt, at du næsten ikke kan fungere.
Søvn var engang et sted, hvor du kunne finde ro og give slip. Nu føles det som det modsatte. Som om din krop aldrig helt slapper af. Det kan føles hårdt og ensomt, især hvis du tænker, at du burde være videre nu. Men det er ikke fordi du er svag. Det er ikke fordi der er noget galt med dig. Det er fordi din hjerne stadig prøver at beskytte dig.
Hvorfor kan du ikke sove
Når der bliver stille omkring dig, bliver der ofte mere larm inde i dig. Tankerne begynder. Samtaler dukker op igen. Du gennemgår hvad der blev sagt, hvad du selv sagde, og hvad du burde have sagt. Det er ikke tilfældigt. Det er din hjerne, der prøver at skabe overblik over noget, der har været utrygt.
Når du har været udsat for psykisk vold, lærer din hjerne at være på vagt. Den lærer, at den skal være klar. Den lærer, at ro ikke nødvendigvis er tryghed. Derfor slukker systemet ikke, bare fordi du lægger dig i sengen. Det fortsætter med at scanne, tjekke og holde øje. Derfor kan du være træt, men stadig ikke finde ro.
Når søvnen bliver en belastning
Når du sover dårligt over længere tid, begynder det at påvirke hele din dag. Du får mindre overskud, bliver mere sårbar over for stress og reagerer hurtigere følelsesmæssigt. Din krop bliver mere anspændt, og dine tanker kan blive tungere.
På et tidspunkt begynder søvn ikke bare at være noget, du mangler. Det bliver noget, du frygter. Du begynder at tænke på natten allerede i løbet af dagen. Du frygter ikke at kunne sove. Og det skaber en ond cirkel, hvor presset i sig selv gør det endnu sværere at falde til ro.
Erkendelse
Din hjerne prøver ikke at ødelægge dig. Den prøver at beskytte dig. Den holder dig vågen, fordi den tror, du stadig er i fare. Men du er i sikkerhed nu. Og det er her, forandringen begynder.
Hvad du kan gøre
Start med at skabe rolige rutiner før sengetid. Sluk skærme, dæmp lyset og gør tempoet langsommere. Tag et varmt bad eller læs noget roligt. Din hjerne skal lære, at søvn betyder tryghed og ikke fare.
Gør dit soveværelse til et sted, hvor din krop kan falde til ro. Sørg for mørke, ro og en behagelig temperatur. Luk døren og skab en følelse af sikkerhed. Hvis du tidligere har oplevet uro om natten, skal din hjerne nu lære, at det ikke sker længere.
Hvis det ikke ændrer sig, så søg hjælp. Du behøver ikke klare det alene. Der findes metoder og værktøjer, som kan hjælpe dig tilbage til ro.
Se vores live masterclass
Se min live masterclass om psykisk vold og tid. Du er ikke fanget i det der skete. Du er fanget i, hvordan din hjerne arbejder med tid. Her viser jeg dig, hvad der sker, og hvordan du begynder at ændre det. Det er altid live, der er ingen replay, og jeg er der sammen med dig for at støtte dig.
Prøv vores tidskalkulator
Gå ind på lenoreholm.dk og se, hvor meget tid du faktisk bruger på tanker om psykisk vold. De fleste bliver overraskede, når de ser det. Når du får det gjort synligt, begynder du også at forstå, hvad der skal ændres.
Du kan få din søvn tilbage
Det tager tid, men det er muligt. Din krop kan falde til ro igen, og du kan få din søvn tilbage. Du fortjener at sove trygt.
Varme hilsner
Lenore Holm
